co jeśc

Stódentkat moze mi pomodpowiesz co mam jeść i jak ćwiczyć :?:?

Ja bym odradzal taki trening. Aby cwiczyc "na sile" trzeba miec juz jakis staz, znac technike, bo operuje sie dosc duzymi ciezarami, oczywiscie dla danej osoby, wiec bez poprawnej techniki latwo o kontuzje. Nie mowiac juz o tym ze on nie ma takiego sprzetu. Co do odzywianie to musisz cos zmienic, 5-6 posilkow dziennie, co i kiedy jesc to [...]

Cześć wszystkim, obserwuje forum od dłuższego czasu a to mój pierwszy post :) Zacznę od zdjęć: 01.2018 - 84 kg oraz 08.2019 - 73,5 kg Na siłownie z przerwami chodzę już kilka lat. Od 1,5 roku systematycznie. Zrzuciłem 10kg, przez rok nie zwracałem uwagi na kalorie, próbowałem tylko zdrowo jeść. Od pół roku, niestety nie restrykcyjnie trzymam się [...]

wlasnie tez tak myslalem tylko za miast omo chcialem dac ena mete pociagnac tylko 4tyg i dac do tego deke i zejscie propem i winem lub tesc prop lub enan przez 8tyg do tego npp i winko ???? ale nie wiem czy to by bylo dobre????dlatego pytam was i jak do tego dawkowac ten proscar bo nie chce ryzykowac z wlosami :) co do diety zawsze staram sie [...]

Dziękuje bardzo za pomoc. Z dokupieniem problemu być nie powinno. Z dodatnim bilansem to nie wiem jak będzie, moje zapotrzebowanie wynosiło przed wakacjami ok. 3200kcal i jem nawet trochę więcej. Tylko jest jeden mankament, wyliczyłem sobie że dziennie spalam 3000kcal. Więc nawet zjedzenie 500kcal ponad zapotrzebowanie nic mi nie da bo będzie mi [...]

Zmień chleb na pieczywo żytnie z pełnego przemiału Zwracaj uwagę na to by w każdym posiłku dostarczyć trochę pełnowartościowych białek i zdrowych tłuszczy (choćby niewiele, łyżeczka oliwy z oliwek etc.) a nie przesadzać z tłuszczami nasyconymi. Patrz ogólnie na to co jesz - unikaj węglowodanów prostych (słodyczy), zwracaj uwagę na to by w każdym [...]

Kuba a co kazdy zawodnik wazy tyle samo???? dasz jesc takiemu Kolerowi tyle co Smolarkowi???? chyba nie i tutaj wlasnie zawiera sie owy przedział kalori!!!! pozdRov

Za dużo mleka. Rozumiem rano, jak ktoś lubi to niech już sobie troszkę tego mleka na redukcji wypija - u Ciebie mleko przewija się przez cały dzień. Tylko dwa jajka dziennie ;a to takie dobre naturalne białko jest sardynka w pomidorach - jak znam życie to pewnie konserwa a tam pewnie tyle sardynki co nic; jak masz konserwę jeść to już lepiej [...]

zaluje ze tak pozno zaczolem zaczolem zeby zbudowac wiecej miesa, w tej chwili kwestia kulturystyki nie stanowi mojej glownej motywacji do klucia dupy w okresie zanim zaczolem brac mialem pryszcze i marzenia zeby chociaz jakas gruba laske zaliczyc, byle cokolwiek wkoncu smechem zartem mialem ostra depresje pare lat od kiedy biore syfow [...]

Po co mniej jeść i organizm męczyć tym jak można sobie pobiegać, pospacerować, popływać co daje dodatkowe korzyści zdrowotne także?

Mięso z piersi kurczaka B:21,5 , T:1,3 Noga /udo/ kurczaka B:16,8 , T:10,2 jak widzisz ten kawałek kurczaka tak samo chudy nie jest. zamien na piers albo tunczyka. co do posilkow w szkole moze byc razowiec i twarog. jesli sie wstydzisz jesc z pojemnikow to trudno. ja tez sie wstydzilem i dzisiaj się z siebie smieje. kasza gryczana - ok.

co to znaczy glupio jesc przy innych?%-) rozumiem jakbys sie onanizowal przy innych... ale kazdy z nas je, to jest czynnosc normalna niech cię biją kule :)) rozwaliłeś mnie tym %-) każdy je w szkole i nie ma się czego wstydzić .. bo w końcu wolałbyś zjeść kanapkę jak inni, czy się wyróżnić i sobie zwalić ? jak nie chcesz się wyróżniać to jedz [...]

Nie wiem chłopaki skąd wam się wziął ten rok ale na deficycie nie jestem już od września/października. Redukcje zacząłem w lutym i zakończyłem we wrześniu z dwoma przerwami wakacyjnymi. Więc można powiedzieć, że około pół roku. Od października zacząłem niekiedy wręcz zmuszać się jedzenia co najmniej tych 2800 kcal żeby odżywić organizm bo mimo [...]

http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html w tym art masz napisane miedzy innymi co i kiedy jesc,oczywiscie tams a tylko przyklad,potrawy dobierasz wedle wlasnych upodoban

lysol "kijem nie cofniesz rzeki " i tak ci nic konkretnego nie powie jak na nią wyjedziesz Ps spytają się ją co masz jeść żeby było polepszenie (bo ja już nie chodzę do dermy ale ciekawi mnie czy się coś zmieniło ) Pozdro i zdrowia

A co ty na To : http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html To jest Dieta na Redukcje ? chyba nic jesc nie bedziesz i po co ci arginina sama wyrzuc to -Storm - przy redukcji to albo Cell Pump -Aminokwasy BCAA Do redukcji ok 1gram na 10 kg masy ciała to 1 porcja tanio wychodza Mega Capsy Olimpa [...]

Proponuję w ćwiczeniach na klatę coś takiego: 1 seria - 15powt. rozgrzewka - sam gryf lub 20 % Maksymalnego Pojedynczego Powtórzenia 2 seria 8 powt 50%MPP 3 seria 6 powt 65-70%MPP 4 seria 2-4 powt 85-90%MPP 5 seria 1-3 powt 90-95%MPP To tylko w kwestii pierwszegu ćwiczenia , w drugim opuść serię rozgrzewkową. To bardzo ciężki trening skierowany na [...]

Jest wykonalne na 99% osób po prostu trzeba się trzymać założeń dłużej niż dwa tygodnie.. zejść np. do 12% bf to nie jest jakiś cud nad Wisłą tym bardziej ,że wiedza na temat redukcji itp. jest coraz powszechna, mamy więcej "fit" produktów, problem jest w tym, że ludzie chcą wszystko mieć na już... To samo dokładnie, powiedział mi mój dietetyk. [...]

Myslalam, ze chociaz swoim menu zablysne... Aj to co powinnam jesc ??? Na pierwszym zdjeciu mocno rozstepow nie widac, bo bylam opalona ;) Zmieniony przez - Memorex27 w dniu 2010-05-27 20:18:48

Jem glownie co mam w lodówce ale próbuje nie jeśc zadnych pizz ani frytek itp. Jem np. chleb bialy pomidor i ogórek na niego no i jeszcze chleb posmaruje margaryna nieraz mięso a na obiad to ziemniaki do tego jakis sosik surówka i miesko np.schabowy kiepsko chleb powinienes wyrzucic lub przynajmniej zamienic na razowiec ziemniaki zamien na kasze, [...]